7 Consigli Per Catturare Zzz Mentre Sei Bloccato In Aeroporto
Bene, dormiglioni, è ufficialmente la stagione dei viaggi per le vacanze. Questi viaggi di fine anno non sono tutto allegria e vischio, quindi potreste trovarvi bloccati in un aeroporto, mentre sulla strada per nonne. Potresti voler dormire un po ‘se ciò accade. Ecco sette consigli per rendere la tua vacanza senza stress.
1. 1.) Aeroporti Ospitali
Dovresti fare qualche ricerca sugli aeroporti che stai visitando per assicurarti di non rimanere più a lungo del previsto. Alcuni aeroporti degli Stati Uniti forniscono lettini per passeggeri a terra e Minute Suites. Le Minute Suites costano una piccola tassa, ma su richiesta, i funzionari aeroportuali ti forniranno cuscini, coperte e persino una piccola TV con Netflix in coda e pronto per partire.
2.) 2.) Dormire A Turni
Se tu e i tuoi compagni di viaggio avete voglia di fare un pisolino, ma non vi fidate abbastanza delle centinaia di persone che vi ronzano intorno, provate a dormire a turni. Può essere difficile assopirsi con la minaccia che un telefono o un laptop vengano rubati nel bel mezzo del sonno, quindi chiedi al tuo amico di vigilare mentre riposi gli occhi (e assicurati di restituire il favore).
3.) 3.)
Curare una playlist rilassante sul tuo smartphone potrebbe aiutarti a calmare i nervi abbastanza da addormentarti. Gli studi hanno dimostrato che la musica può ridurre l’ansia. La ricerca mostra anche , tuttavia, che alcuni brani sono più adatti per il pisolino rispetto ad altri. La musica classica ha dimostrato di essere una buona scelta per l’insonnia e migliorare la qualità del sonno. Se non sei un amante della musica classica, non preoccuparti. I ricercatori considerano qualsiasi canzone che ha una frequenza di 60 battiti all’ora ideale per dormire.
Esempi popolari sarebbero Stay With Me di Sam Smith o The Boxer di Simon & Garfunkel.
4.) 4.) Medita
Non devi ascoltare la musica per calmare i nervi. Prova invece la meditazione consapevole. La ricerca sul sonno suggerisce che meditare prima di andare a letto riduce l’ansia, scongiura l’insonnia e migliora l’umore durante il giorno. Allora, chi lo sa? Forse incorporerai questa sana abitudine nella tua routine notturna. C’è un’app che ti aiuterà a meditare se la meditazione è qualcosa che non hai mai fatto prima.
5.) 5.) Diventa Creativo Con Il Tuo Bagaglio A Mano
Se devi rimanere in aeroporto per ore, potresti anche ritagliarti uno spazio per dormire personale. Diventa creativo con il tuo bagaglio a mano! Per una maschera per dormire, puoi avvolgere una sciarpa intorno agli occhi o arrotolare un asciugamano per fare un cuscino. Puoi anche usare la tua valigia per raddoppiare come un pouf. Puoi anche aggiungere un altro paio di calzini se ne hai la possibilità. La ricerca ha dimostrato che i piedi più caldi indicano che il tuo cervello è pronto per andare a dormire.
6.) Preparazione Dello Spuntino
È stato scientificamente dimostrato che alcuni alimenti inducono sonnolenza. Molti di questi alimenti sono economici e facilmente reperibili negli aeroporti. Noci, mandorle, banane, ciliegie e arance contengono tutti melatonina, un ormone che ti fa venire sonno. Se ti senti un po’ troppo ansioso per mangiare, rovista in un paio di ristoranti dell’aeroporto in cerca di camomilla, nota anche per le sue qualità calmanti.
7.) Respira Semplicemente
Potrebbe sembrare un semplice consiglio, ma esistono tecniche di respirazione specifiche che hanno dimostrato clinicamente non solo di calmare i nervi, ma anche di indurre il sonno. La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione addominale, è semplice da imparare e può essere eseguita seduti o sdraiati. Inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al basso ventre di sollevarsi prima, poi al petto, e concentrati sul riempimento dei polmoni. Quando l’addome si sente pieno, puoi espirare lentamente attraverso la bocca.
Ciò aumenterà lo scambio di ossigeno e abbasserà la frequenza cardiaca. Abbasserà anche la pressione sanguigna.
Fare Amicizia!
Siete tutti qui per trascorrere del tempo con le persone che amate. Se sei bloccato in un terminal in attesa con molti altri passeggeri in ritardo, perché non smettere di scorrere sui social media e fare nuove amicizie? Gli studi dimostrano che l’interazione sociale giova alla salute sia fisica che psicologica; e se ti senti meglio, dormi meglio. Potresti scoprire che sono altrettanto ansiosi di tornare a casa quanto te e potrebbero avere una storia interessante da condividere.
