Il disturbo affettivo stagionale (o SAD) è un tipo di depressione che provoca un aumento dei sintomi durante i periodi di transizione stagionale. La maggior parte delle persone con diagnosi di SAD sperimenta i più alti livelli di sintomi depressivi durante l’autunno e l’inverno. L’esposizione alla luce naturale è fortemente associata al SAD. La luce naturale è essenziale per il funzionamento dell’orologio circadiano, che regola l’umore e il sonno. Di conseguenza, le persone con SAD sperimentano punti bassi quando la luce del giorno è scarsa.
Esistono diversi modi per trattare il SAD, compresi i farmaci prescritti e la terapia cognitivo comportamentale. Per molti con SAD, il trattamento più efficace è la fototerapia, nota anche come fototerapia. La terapia della luce prevede un dispositivo noto come scatola per la terapia della luce, che emette alte concentrazioni di luce artificiale brillante che può sostituire la luce naturale; se usate correttamente, le scatole per fototerapia possono migliorare i cicli circadiani e alleviare i sintomi per le persone con SAD.
Questa guida spiegherà le cause ei benefici del SAD, i benefici della fototerapia e fornirà anche informazioni sulle opzioni di acquisto e consigli per le scatole per fototerapia. Ecco le nostre migliori scelte per le scatole per fototerapia. Scorri verso il basso per vedere i profili per ciascun dispositivo. Queste scelte si basano su esperienze verificate di clienti e proprietari, nonché su ricerche e analisi approfondite sui prodotti.
Ecco Cosa Devi Sapere Sul Disturbo Affettivo Stagionale E Sulla Terapia Della Luce
Il disturbo affettivo stagionale (o SAD) è un tipo di depressione che è spesso innescata dai cambiamenti stagionali. I malati di SAD sperimentano i loro sintomi più forti nei mesi invernali e autunnali quando la luce solare naturale diminuisce. Nella maggior parte dei casi, i sintomi del SAD si intensificheranno gradualmente con il progredire delle stagioni scatenanti e diminuiranno una volta che giungono al termine, sebbene questi sintomi possano peggiorare anno dopo anno.
Il SAD può spesso essere collegato all’interruzione del sonno. L’orologio circadiano che controlla i cicli del sonno negli esseri umani è ampiamente influenzato dall’esposizione alla luce solare; le diminuzioni di luce naturale che si verificano durante l’autunno e l’inverno possono interrompere il ritmo circadiano e ostacolare la produzione di melatonina, un ormone che regola i sentimenti di sonnolenza e veglia.
Le persone con SAD, che hanno difficoltà a dormire, possono trovare la terapia della luce molto utile. Le scatole per fototerapia sono dispositivi al posto letto che imitano la luce solare naturale; la maggior parte dei dormienti trova che 30 minuti di esposizione ogni mattina durante i mesi più bui possono migliorare il proprio umore e alleviare i sintomi del SAD.
Continua a leggere per ulteriori informazioni su come viene diagnosticato e trattato il SAD, oltre a una descrizione dettagliata di come funziona la terapia della luce.
Quali Sono Le Cause Del Disturbo Affettivo Del Sonno (SAD)?
Il disturbo affettivo stagionale può essere descritto come un tipo o depressione. La maggior parte delle persone con SAD manifesta i sintomi più forti durante l’autunno e l’inverno, sebbene un piccolo contingente sperimenti i sintomi durante i mesi primaverili ed estivi.
Sebbene la causa del SAD non sia nota, è comune essere accompagnata da quanto segue:
- Interruzione circadiana Poiché la luce solare controlla l’orologio circadiano, la mancanza di esposizione alla luce naturale può interrompere il ritmo circadiano e portare a sentimenti di depressione, oltre a problemi di sonno.
- Bassi livelli di serotonina Il neurotrasmettitore serotonina regola i cambiamenti dell’umore e li controlla. Le persone con SAD tendono a consumare più serotonina durante i mesi che scatenano i loro sintomi; di conseguenza, spesso sperimentano cambiamenti d’umore negativi.
- Sovraproduzione di melatonina La luce solare naturale favorisce l’ormone della produzione di melatonina. Questo fa sentire le persone più sveglie al mattino e assonnate di notte (quando non c’è molta luce). Quando le giornate sono più brevi e c’è meno luce naturale, la produzione di melatonina aumenta. La sovrapproduzione può far sentire le persone stanche e intontite per tutto il giorno.
- Carenza di vitamina D La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio, magnesio e altri nutrienti e aiuta anche a bilanciare i livelli di serotonina. La vitamina D è sintetizzata principalmente dal sole. Quando la luce naturale diminuisce, viene sintetizzata meno vitamina D; questo spesso colpisce i livelli di serotonina, che a loro volta possono causare un calo dell’umore.
Gli esperti medici hanno anche identificato i seguenti fattori di rischio nel SAD:
- Diagnosi di depressione e disturbo bipolare: le persone a cui è stata diagnosticata la depressione o il disturbo bipolare possono manifestare sintomi più gravi in determinate stagioni. Questo è solitamente il caso per l’autunno, l’inverno, la primavera o l’estate.
- Storia familiare: è più probabile che a qualcuno venga diagnosticato il SAD quando ha una storia familiare del disturbo.
- Età: bambini, adolescenti e giovani adulti costituiscono il contingente più numeroso di quelli con diagnosi di SAD.
- Sesso: Il NIMH afferma che il SAD è quattro volte più comune nelle donne rispetto agli uomini.
- Posizione geografica: le persone che vivono più lontano dall’equatore in aree in cui i cambiamenti stagionali sono più frequenti hanno maggiori probabilità di sviluppare SAD rispetto alle persone che vivono in luoghi tropicali più caldi con transizioni stagionali meno evidenti. Ad esempio, il NIMH rileva che il 9% dei residenti del New England presenta sintomi di SAD, rispetto all’1% dei floridiani.
Sintomi SAD Comuni
Per poter essere diagnosticato con SAD, gli individui devono soddisfare i criteri per la depressione maggiore durante stagioni distinte per almeno due anni. Questi sintomi di depressione maggiore includono:
- Sensazioni di depressione che persistono per tutto il giorno, ogni o quasi ogni giorno
- Sentimenti di disperazione, inutilità, lentezza e/o agitazione
- Interesse in calo per le attività preferite
- Problemi con l’inizio del sonno o il mantenimento
- Cambiamenti nell’appetito o perdita e/o aumento di peso
- Problemi di concentrazione o concentrazione
- Pensieri suicidi
Il NIMH ha anche identificato i seguenti sintomi come specifici della depressione primaverile/estiva e autunno/inverno:
-Insonnia
-Mancanza di appetito e perdita di peso
-Episodio violento
Opzioni Di Trattamento SAD
Se non trattata, il SAD può portare a complicazioni per coloro che manifestano i sintomi. Questi possono includere ritiro sociale, problemi a scuola o al lavoro, sentimenti di ansia e pensieri suicidi. L’intervento tempestivo è fondamentale.
Per diagnosticare il SAD è necessaria una valutazione completa da parte di uno psichiatra o di un professionista della salute mentale. Le componenti tipiche di questa valutazione includono:
- Un esame fisico completo
- Gli esami di laboratorio includono un esame emocromocitometrico e una valutazione della tiroide
- Valutazione psicologica che si concentra sui sintomi depressivi
Sulla base dell’esito di questa valutazione, l’operatore sanitario può somministrare una diagnosi di SAD utilizzando i criteri del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5). Una volta effettuata questa diagnosi, il medico o il professionista della salute mentale possono fornire le seguenti raccomandazioni terapeutiche:
- Farmaci: nella maggior parte dei casi, alle persone con SAD viene prescritta una classe di antidepressivi noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Se gli SSRI di prima linea si rivelano inefficaci, può essere prescritto l’antidepressivo noto come bupropione. Questi farmaci non possono essere acquistati da banco e dovrebbero essere usati solo da persone che soffrono di SAD.
- Integrazione di vitamina D : i risultati sono stati contrastanti per quanto riguarda l’efficacia degli integratori di vitamina D. Chi soffre di SAD può scoprire che questi integratori aiutano ad alleviare i loro sintomi. Altri sperimentano un miglioramento minimo o nullo. In ogni caso, questi integratori non vengono quasi mai utilizzati come trattamento di prima linea.
- Psicoterapia : la forma di psicoterapia nota come terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere efficace nell’affrontare il SAD e alleviare i sintomi del disturbo. La CBT è una forma di psicoterapia che si concentra sull’identificazione e la sostituzione dei pensieri negativi con quelli positivi. Identifica anche le attività piacevoli e le cerca durante il mese di attivazione del SAD (un processo chiamato attivazione del comportamento).
- Metodi mente-corpo : la Mayo Clinic suggerisce che le persone che soffrono di SAD possono trarre beneficio dagli esercizi mente-corpo. Questi includono meditazione, yoga, tai chi, musicoterapia/arteterapia e immagini guidate.
Queste opzioni di trattamento sono possibili per chi soffre di SAD, ma la terapia della luce è stata la strategia principale per trattare il SAD per molti decenni. Daremo ora un’occhiata più da vicino alla terapia della luce e parleremo di come può avvantaggiare coloro che soffrono di SAD e altri problemi di salute mentale.
Cosa Può Fare La Terapia Della Luce Per Le Persone Che Soffrono Di SAD?
La ricerca ha dimostrato che la terapia della luce è efficace quanto i farmaci nel trattamento dei sintomi del SAD. Per coloro che cercano alternative ai farmaci, o semplicemente sperano in una soluzione semplice, la terapia della luce dovrebbe essere considerata un forte contendente per il trattamento del SAD.
La fototerapia di solito proviene da una scatola o da una lampada che emette una luce a spettro completo simile alla luce solare. Questa luce imita i raggi solari a spettro completo che mancano nelle stagioni più buie, come l’autunno e l’inverno. Sebbene molti utenti sentano l’effetto nel giro di pochi giorni, alcune persone scopriranno che sono necessarie due settimane o più per iniziare a sentire davvero un miglioramento dei sintomi e dell’umore.
Fai attenzione se soffri di disturbo bipolare, condizioni con sensibilità della pelle o una condizione che rende i tuoi occhi vulnerabili ai danni. La fototerapia non è un antidepressivo su prescrizione, ma può avere effetti avversi in alcune popolazioni.
Inoltre, utilizzare la terapia della luce non è semplice come accendere una lampada e continuare la giornata. Esistono diverse migliori pratiche che rendono la terapia della luce più efficace. Anche nella sezione seguente, le persone che usano una lampada per alleviare i sintomi del SAD dovrebbero creare una routine quotidiana sull’uso della lampada per la giusta quantità di tempo, al momento giusto della giornata e nella vicinanza ottimale.
Come Utilizzare Una Scatola Per La Terapia Della Luce
Ogni persona che soffre di SAD ha una preferenza diversa per le impostazioni ideali della scatola della terapia della luce.
- Esposizione alla luce: gli studi hanno scoperto che l’esposizione a 10.000 lux di luce fluorescente bianco freddo è più efficace; questa quantità è circa 20 volte maggiore dell’illuminazione interna convenzionale. Il minimo indispensabile, il dispositivo dovrebbe emettere almeno 2.500 lux, che è più o meno l’equivalente del cielo in una giornata nuvolosa.
- Il colore della luce: sebbene possa variare da persona a persona, la maggior parte ha riscontrato che la luce bianca è la migliore.
- Durata dell’uso: molte persone che soffrono di SAD trovano molto utile sedersi davanti a una scatola luminosa per 20-60 minuti ogni mattina.
- Ora del giorno: le scatole per fototerapia sono generalmente più efficaci se utilizzate entro un’ora dal risveglio.
- Distanza: gli utenti della Light Therapy Box devono posizionare il viso in modo che siano a una distanza compresa tra 16 e 61 cm dal dispositivo. La luce deve essere vista con gli occhi chiusi, ma non direttamente sul viso dell’utente.
- Filtrazione della luce ultravioletta: la luce ultravioletta (UV) è dannosa per l’uomo. Le migliori scatole per fototerapia filtreranno la maggior parte della luce UV.
La Terapia Della Luce Come Trattamento Per I Disturbi Del Sonno
Recensione Delle Migliori Scatole Per Terapia Della Luce
Mette in risalto
- Gamma da 3.500 a 10.000 Lux
- Timer da 10 a 60 minuti
- Montaggio a parete e angolo regolabile
- 2 anni di garanzia
Lampada Per Terapia Della Luce Diurna Aura
La lampada Aura Day Light Therapy è la nostra scelta dalla redazione. È un piccolo dispositivo per la terapia della luce ricco di funzioni utili. Il quadrante lux regolabile consente agli utenti di regolare la luminosità ovunque da 3.500 a 10.000 lux di luce bianca. La lampada ha un timer integrato che dura da 10 a 60 minuti. Al termine del conto alla rovescia, la lampada si spegnerà automaticamente per evitare la sovraesposizione.
Per un posizionamento ottimale, l’angolo della lampada per terapia della luce diurna Aura può essere regolato su 70 o 85 gradi. Può essere montato anche a parete. E grazie alle sue dimensioni compatte e al telaio leggero (15 kg), si adatta alla maggior parte delle superfici del letto. La lampada è progettata con un sofisticato sistema di filtrazione che impedisce l’emissione di raggi UV.
Le lampade Aura Day Light Therapy sono attualmente in vendita per circa € 70, il che le rende un’ottima opzione per chi ha budget più grandi. La garanzia su questo prodotto è di due anni.
Buono per:
- Dormienti le cui preferenze di esposizione alla fototerapia e durata preferite variano di giorno in giorno
- Acquirenti che preferiscono scatole per fototerapia senza raggi UV
- Acquirenti con budget maggiori
Mette in risalto
- Da 2.500 a 10.000 lux
- Timer da 10 a 60 minuti
- Angolo regolabile
- 1 anno di garanzia
HappyLight Deluxe di Verilux è una scatola per terapia della luce flessibile ed efficace che fornisce ovunque da 2.500 a 10.000 lux di luce bianca brillante utilizzando una lampadina da 36 watt. Gli utenti possono selezionare una durata compresa tra 10 e 60 minuti e il dispositivo può essere regolato su più angolazioni per un posizionamento ottimale. È leggermente più leggero di 5 kg e ha una base pieghevole per la stabilità.
HappyLight Deluxe blocca tutti i raggi UV e protegge gli utenti da qualsiasi esposizione dannosa. Questo dispositivo non emette ronzii, a differenza di altre scatole per fototerapia che possono emettere molti rumori quando vengono utilizzate. Il prodotto è stato testato anche per la sicurezza degli occhi.
Buono per:
- Dormienti le cui preferenze di esposizione alla fototerapia e durata preferite variano di giorno in giorno
- Acquirenti che preferiscono scatole per fototerapia senza raggi UV
- Acquirenti con budget maggiori
Mette in risalto
- Da 7.000 a 10.000 lux
- Timer per 30-60 minuti
- Angolo e altezza regolabili
- 5 anni di garanzia
La lampada per terapia della luce diurna Carex offre due impostazioni di illuminazione: un’impostazione di illuminazione per attività da 7.000 lux per una terapia della luce moderata utilizzando due lampadine da 36 watt; e 10.000 lux di impostazione della terapia della luce per la massima luminosità utilizzando tre lampadine da 36 watt. Il suo timer è programmabile con incrementi di cinque minuti da 30 a 60 minuti, il che lo rende adatto alla maggior parte delle persone con SAD e altri disturbi del sonno che possono essere trattati con l’esposizione alla luce.
Questa lampada è una replica di una lampada da scrivania standard. Può essere regolato in altezza e angolazione (da 64 cm a 71,1 cm) per garantire un posizionamento ottimale. La lampada pesa circa 43 kg. La lampada Day-Light Therapy ha anche un sistema di filtraggio che blocca oltre il 99% dei raggi UV.
La lampada per terapia della luce diurna Carex è ampiamente venduta per o meno. La garanzia sul prodotto è di cinque anni, significativamente più lunga rispetto alle garanzie di altri dispositivi di fototerapia.
Utile per:
- Alcuni dormienti preferiscono la terapia della luce per una durata più lunga, ma le loro preferenze variano di giorno in giorno
- Persone che amano la terapia della luce moderata mentre lavorano
- Acquirenti con budget maggiori
Mette in risalto
- 10.000 lux
- Timer per 15-60 minuti
- Non regolabile
- 1 anno di garanzia
La luce NatureBright SunTouch Plus è la nostra scelta più conveniente. Questo dispositivo per la terapia della luce è ampiamente disponibile. Tuttavia, offre la stessa efficace fototerapia di molti altri modelli a un prezzo più elevato. Per le persone che soffrono di SAD, SunTouch Plus Light produce 10.000 lux di luce bianca brillante. Il suo timer è programmabile anche per durate di 15, 30, 45 e 60 minuti.
Questo dispositivo ha anche uno ionizzatore negativo integrato. Le particelle inodori e non tossiche che si formano naturalmente nell’aria sono chiamate ioni negativi. Sono più evidenti negli ambienti naturali e dopo la pioggia e sono stati associati a un miglioramento dell’umore. La SunTouch Plus Light filtra anche la maggior parte dei raggi UV. Il dispositivo ha ricevuto raccomandazioni dal Dipartimento di Psichiatria della Columbia e dal New York State Psychiatry Institute.
Utile per:
- Dormienti le cui preferenze di durata della terapia della luce preferita variano di giorno in giorno
- Chi preferisce un’impostazione fissa da 10.000 lux
- Persone a cui piace stare all’aria aperta (gli ioni negativi possono imitare questa esperienza)
Come Acquistare Una Scatola Per Terapia Della Luce
Ecco alcune cose importanti da considerare quando si acquista una scatola per fototerapia.
- Qual è il costo di una scatola per fototerapia? La maggior parte delle scatole per fototerapia costa meno di € 100, ma alcuni modelli possono essere più costosi. Sono disponibili anche alcune scatole a basso costo, ma la maggior parte non ha le stesse caratteristiche dei modelli di fascia alta. Prima di accontentarti di una scatola, determina se rientra nel tuo budget.
- Qual è l’output di lux? Quasi tutte le scatole per fototerapia emettono 10.000 lux di luce intensa. Questa è l’impostazione di esposizione consigliata per le persone che soffrono di SAD o altre condizioni di sonno influenzate dalla luce. Le scatole possono emettere tra 2.500 e 3.500 lux nella fascia bassa. Regola generale: maggiore è il prezzo della scatola, più ampia è la gamma di lux. I modelli più economici possono avere un’impostazione fissa di 10.000 lux.
- Quali durate di tempo sono offerte dal timer integrato per le scatole per fototerapia? Le scatole per fototerapia standard hanno timer che possono durare da 30 a 60 minuti. Alcuni modelli offrono una gamma più ampia, ad esempio da 10 a 60 minuti che può essere regolata in incrementi di cinque o 10 minuti. In generale, un intervallo di almeno 20-60 minuti è considerato ottimale.
- La macchina si spegnerà automaticamente? Questa funzione può essere molto utile per chi perde tempo durante la fototerapia. Questa funzione non è disponibile sulla maggior parte delle scatole per fototerapia.
- La macchina blocca l’ingresso di tutti i raggi UV? Le scatole per fototerapia con modelli di fascia alta possono bloccare quasi tutte le radiazioni UV. Altri modelli filtrano fino al 99%. Entrambe le opzioni sono considerate ragionevolmente sicure, ma gli utenti che preferiscono una terapia priva di raggi UV al 100% dovrebbero optare per la prima.
- È possibile regolare l’altezza e/o l’inclinazione delle scatole? Le scatole per fototerapia possono spesso essere inclinate in avanti e indietro, ottenendo diverse angolazioni; alcuni modelli hanno anche l’altezza regolabile. Molte scatole hanno una posizione fissa, quindi l’utente deve posizionarsi di conseguenza.
Altri Tipi Di Fototerapia
Lampadine a spettro naturale
Questo prodotto, noto anche come illuminazione fluorescente a spettro completo (FSFL), è pubblicizzato come un’alternativa naturale alle tradizionali lampade SAD. Le luci a spettro naturale sono realizzate per emulare l’intero spettro elettromagnetico della luce. Queste lampade sono disponibili in molte dimensioni, finiture, potenze, voltaggi e forme.
Molte aziende hanno affermato che gli FSFL potrebbero essere usati per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD), rallentare il processo di invecchiamento della retina e ridurre il rischio di cancro della pelle. Sfortunatamente, sembra che le luci a spettro completo non siano tutto ciò che sembrano essere, e finora non hanno un vero supporto o radicamento nella scienza.
Uno studio condotto su un periodo di 50 anni ha rilevato che questo tipo di illuminazione a spettro completo non ha mostrato effetti drammatici sul comportamento o sulla salute umana. Altri studi hanno confermato che il Disturbo Affettivo Stagionale può essere trattato con emissioni luminose di almeno 1000 lux.
L’attuale mercato delle lampadine a spettro naturale non ha la stessa quantità di potente emissione. Sebbene possano fornire un’esperienza piacevole, come una vista migliore o una minore stanchezza per alcune persone con SAD, questi effetti non sono sufficienti per trattare la condizione.
Simulatori di alba
A differenza di una normale lampada SAD che viene accesa per un breve periodo di tempo durante il giorno, i simulatori di alba possono aiutarti a svegliarti dolcemente dal sonno. Funziona come una sorta di sveglia programmata, ma l’aumento graduale della luce, invece del rumore, ti sveglia dal tuo sonno. Molti modelli includono anche una funzione di tramonto che ti consente di addormentarti quando la luce si attenua.
I simulatori dell’alba, a volte noti come luci della sveglia, hanno mostrato molti vantaggi di per sé. Questi dispositivi possono permetterti di dormire meglio e svegliarti più naturalmente al mattino. Le persone hanno riportato reazioni cliniche positive ai simulatori dell’alba, che sono utili per i pazienti SAD che hanno difficoltà a dormire. I simulatori dell’alba non sono così efficaci nel trattamento del SAD.
Perché hanno alcuni vantaggi che non sono disponibili nell’uso del SAD clinicamente approvato. Le lampade SAD sono ancora il trattamento più efficace per il disturbo affettivo stagionale. Per il miglior utilizzo possibile, puoi scegliere di combinare i due: svegliarsi con un simulatore dell’alba e utilizzare un trattamento con lampada SAD circa mezz’ora dopo è stato dimostrato come il trattamento SAD più efficace.
Luce blu
La luce blu ha la più alta quantità di energia nello spettro della luce visibile. Sebbene la luce blu provenga tradizionalmente dal sole, ora la consumiamo sempre sotto forma di elettronica: pensa a computer, smartphone, tablet e TV.
Le lampade SAD tradizionali utilizzano un trattamento a luce bianca brillante invece del trattamento a luce blu a banda stretta. Diversi studi hanno dimostrato che la luce blu è altrettanto efficace nel trattamento del SAD rispetto alla luce bianca. La luce blu per il trattamento del SAD viene somministrata attraverso una lampada a diodi a emissione di luce (LED) che emette luce blu a spettro ristretto.
Questo non dovrebbe essere combinato con altri tipi di luce blu prima di andare a letto. L’esposizione alla luce blu a tarda notte può ridurre la produzione di melatonina. Ciò può influire sulla capacità di dormire e sui ritmi circadiani. Detto in un altro modo: assicurati di ottenere il giusto tipo di luce blu all’inizio della giornata e non dopo.
Terapia a luci rosse
Le luci rosse hanno la lunghezza d’onda più lunga nello spettro luminoso. Ci sono molti nomi per la terapia della luce rossa, tra cui:
- Biostimolazione
- Stimolazione fotonica
- Terapia laser morbida
- Terapia della luce di basso livello
- Laserterapia a bassa potenza
L’efficacia delle luci rosse nel trattamento del SAD è stata incoerente in molti casi. La terapia con luce blu è risultata più efficace della terapia con luce rossa rispetto ad altri studi sullo spettro visibile di 10.000 lux. In effetti, anche la terapia con luce verde è stata trovata più efficace della luce rossa per questo scopo. La luce rossa è meno efficace nel mediare le risposte antidepressive da parte dei fotorecettori negli occhi, che non sono così ben ricevuti.
Molti studi scientifici hanno dimostrato che la luce rossa può essere utilizzata per curare le malattie della pelle e persino aiutare a far crescere le piante nello spazio. Alcuni studi suggeriscono che la terapia con luce rossa può aiutare a promuovere la guarigione della pelle, prevenire l’herpes labiale ricorrente, alleviare il dolore e l’infiammazione e persino aiutare con la rigidità associata all’artrite reumatoide. È meglio prendere queste ipotesi con attenzione, poiché i risultati rimangono non confermati.
Sebbene la luce rossa possa sembrare allettante per alleviare il SAD, l’efficacia della luce blu e della terapia bianca si è dimostrata ugualmente efficace.
La terapia della luce per il SAD può essere eseguita con scatole luminose. Ti mostreremo i migliori light box e ti spiegheremo perché sono così efficaci.
Cerchi una comprensione più solida sulla luce, sul disturbo affettivo stagionale e su argomenti come il tuo ritmo circadiano? Comprendere questi argomenti in modo più approfondito ti consentirà di trovare i prodotti giusti per te e ti aiuterà a ottenere notti di sonno migliori.
