Perché Il Caldo Ti Fa Venire Sonno?
È strano che dopo una lunga giornata in spiaggia ti senti stanco, ma sveglio al mattino quando il sole splende attraverso le tue tende. Questo sembra un paradosso.
Mentre la luce del sole ti sveglia, il suo calore ti fa addormentare, una volta che lo sai, tutto inizia ad avere un senso.
Ma perché esattamente il caldo ti rende così stanco? Dalla disidratazione ai danni alla pelle, il calore crea effetti fisici nel tuo corpo che si combinano per renderti assonnato.
Il Caldo Può Stancarti
Il Calore Cambia La Temperatura Corporea.
Potresti non rendertene conto, ma il tuo corpo lavora costantemente per mantenerti in equilibrio. Regola i tuoi stati d’animo, le tue emozioni e la tua temperatura corporea. La temperatura corporea è influenzata da entrambi i fattori esterni come la temperatura, il tasso di metabolismo e la frequenza cardiaca. Questi cambiamenti possono far sì che il tuo corpo consumi energia e ti faccia sentire stanco.
Anche se stai solo seduto ad abbronzarti, il calore del sole ti riscalda naturalmente, anche se non stai facendo nulla. Gli effetti sono più evidenti quando il tempo all’aperto è combinato con l’esercizio. Gli effetti dell’obesità sono più gravi per le persone in sovrappeso. Il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per ottenere le cose di cui ha bisogno.
Il Calore Ti Disidrata.
Il motivo per cui diventiamo facilmente disidratati al sole è duplice: il nostro corpo sta lavorando di più per mantenere la nostra temperatura di base (vedi sopra) e potremmo perdere liquidi aggiuntivi se anche noi sudassimo. Quando stiamo all’aperto per lunghi periodi di tempo, ci dimentichiamo di aumentare l’assunzione di liquidi.
Non aspettare di avere sete per prendere l’acqua. Se hai sete, è probabile che tu abbia già perso dei liquidi. Di conseguenza, il tuo corpo perde volume di sangue, quindi il tuo cuore deve pompare ancora più forte per portare sangue, ossigeno e altri nutrienti al cervello.
Il Calore Provoca Altri Cambiamenti Chimici Nel Tuo Corpo.
Come sai, il sole fa molto di più che farti sentire caldo. I raggi ultravioletti del sole possono causare cambiamenti chimici nel tuo corpo. Ciò include alterazioni della pigmentazione della pelle e rughe. Più tempo trascorri al sole, prima il tuo corpo inizia a lavorare per riparare il danno fatto, con conseguente affaticamento.
Ciò è particolarmente vero in caso di scottature solari. Con le scottature solari, il tuo corpo sposta il fluido verso la pelle che è stata bruciata per affrontare questo problema, il che significa che c’è meno fluido altrove da sudare, riducendo la tua capacità di rinfrescarti e aumentando il rischio di disidratazione e affaticamento.
Il colpo di calore o l’esaurimento da calore possono verificarsi a seconda di quanto sei attivo e di quanto trascorri all’aperto. Se insieme alla sonnolenza inizi a sperimentare sudorazione estremamente pesante, vertigini, arrossamento della pelle, nausea, stordimento, mal di testa o polso debole o rapido, consulta immediatamente un medico e raggiungi un’area più fresca.
Il Calore Ti Inganna Il Cervello.
A volte, la stanchezza non si manifesta finché non ti sei allontanato dal sole. Se hai trascorso molto tempo all’aperto, il ritorno al chiuso può causare un effetto esaustivo.
Il tuo ambiente interno può influenzare quanto è buio. Il contrasto tra l’illuminazione interna ed esterna può ingannare il tuo cervello facendogli credere che sia ora di dormire. Questo ti aiuterà ad aumentare i livelli di melatonina.
Suggerimenti Per Evitare L’affaticamento Da Calore
Questi suggerimenti ti aiuteranno a evitare l’affaticamento da calore. Non solo ti impediranno di stancarti, ma ti aiuteranno anche a evitare alcune delle altre conseguenze del trascorrere troppo tempo al sole.
1. Quando Puoi, Rimani All’ombra.
Evitare il sole è il modo migliore per evitare esaurimento da calore, scottature, disidratazione e danni alla pelle. Otterrai comunque molti vantaggi semplicemente dall’essere all’aperto, ma non diventerai così caldo.
Cerca l’ombra quando possibile, limita il tuo tempo all’aperto durante le parti più calde della giornata e indossa cappelli o magliette a maniche lunghe (ma traspiranti).
2. Mantieniti Idratato.
Rimanere idratati è il modo migliore per prevenire la disidratazione. Ha senso, vero?
Porta con te una bottiglia d’acqua ricaricabile e scopri dove si trovano le fontanelle più vicine. Consumare cibi ricchi di acqua, come frutta o verdura.
Ricorda che tutti i liquidi non sono uguali quando si tratta di idratazione. Liquidi come l’alcol, ad esempio, sono diuretici e possono solo aumentare il livello di disidratazione.
3. Mangia Snack Salati.
Perdi acqua quando sudi. Ma si perde anche il sale.
Porta con te alcuni snack salati salutari, come pretzel o noci, per farti sentire bene quando sei all’aperto.
4. Fai Delle Pause.
È importante non sovraccaricarti quando sei fuori ad allenarti. Il tuo corpo sta già lavorando di più per mantenere la temperatura corporea.
Puoi fare pause più lunghe se lavori o ti alleni che se fossi a casa. È anche una buona idea essere più gentili con te stesso.
