Quando inizia la sonnolenza di mezzogiorno, la maggior parte di noi pensa a un pisolino o a una scossa di caffeina. Ma quanti di noi pensano a entrambi? Allo stesso tempo?
Il pisolino alla caffeina è un modo rivoluzionario per aumentare l’energia e bandire il crollo pomeridiano. . Questa forma unica di pisolino non è solo trendy, ma non è una tendenza. Ricerche recenti mostrano che combinare la caffeina con un pisolino può aumentare la loro efficacia e rendere più facile svegliarsi da un sonno veloce ed essere pronti per l’azione.
Caffeina
Una sostanza chimica stimolante presente in più di sessanta tipi di piante.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire la consulenza medica e la supervisione di un professionista qualificato. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
Che Cos’è Un Pisolino Alla Caffeina?
Un pisolino alla caffeina è anche conosciuto come stimolante, pisolino al caffè o pisolino Red Bull. Si tratta di bere il caffè subito prima di fare un breve pisolino. Un pisolino è generalmente definito come un breve periodo di riposo con l’obiettivo di migliorare la vigilanza o la resistenza fisica . Questi tipi di pisolini variano da dieci a trenta minuti.
Sonnellini più brevi di non più di trenta minuti sono abbastanza lunghi per ridurre la sensazione di sonnolenza, ma troppo brevi per entrare nel sonno N3, la fase più profonda e ristoratrice del sonno. Il risveglio da N3 può causare un’inerzia del sonno prolungata, uno stato di intontimento e una diminuzione della capacità motoria causata dalla mancanza di flusso sanguigno al cervello durante il sonno .
Cos’è Un Pisolino Alla Caffeina?
Sia la caffeina che un pisolino possono aumentare la vigilanza, elevare l’umore e migliorare i tempi di reazione. Combinare la caffeina con un pisolino può renderlo ancora più efficace nel ridurre la sonnolenza. Ciò è dovuto agli effetti sinergici sulla molecola Adenosina (un sottoprodotto del consumo di energia). .
L’adenosina si accumula nel cervello mentre il corpo brucia carburante. Questo è un segnale per il corpo che ha bisogno di riposare e ricostituire le sue riserve di energia. Anche un breve pisolino può aiutare a dissipare parte dell’adenosina accumulata. Ciò ripristinerà la vigilanza e aumenterà l’energia per molte ore.
Mentre un pisolino aiuta a ridurre i livelli di adenosina, la caffeina compete con l’adenosina per alcuni recettori nel cervello. Questo può prevenire o ritardare la sensazione di sonnolenza tipicamente associata all’aumento dei livelli di adenosina. L’uso regolare di caffeina può portare a stordimento mattutino e altri sintomi simili. .
La caffeina può essere necessaria per svegliarsi anche dopo una buona notte di sonno.
Numerosi studi dimostrano il potere di un pisolino di caffeina per migliorare l’energia e la funzione cognitiva. Una recente ricerca giapponese ha scoperto che coloro che hanno fatto un pisolino con caffeina prima di completare i test di memoria hanno avuto risultati migliori di quelli che hanno dormito o sono stati svegliati dalla luce del sole. I volontari hanno anche riferito di sentirsi meno stanchi. Un altro studio ha scoperto che i soggetti che facevano pisolini con caffeina avevano più successo nei test cognitivi per periodi di tempo più lunghi, anche se non avevano bisogno di dormire di più.
FAQ
????????? Da dove viene il caffè?
R: Il caffè è una bevanda a base di caffè ottenuta dai semi e dalle bacche tostati di alcuni alberi di specie Coffea. Questi alberi sono originari dell’Africa ma possono essere coltivati in tutto il mondo.
Benefici Per La Salute E Rischi Di Pisolini E Caffeina
Negli ultimi decenni, l’opinione scientifica su sonnellini e caffeina è cambiata. Entrambi una volta erano considerati malsani o addirittura dannosi. Studi recenti mostrano che la caffeina e i sonnellini possono offrire molti più benefici per la salute rispetto ai loro svantaggi. .
Pisolini
La ricerca attuale sugli effetti fisici e cognitivi del pisolino mostra benefici significativi per coloro che hanno il tempo di dormire durante il giorno. I pisolini aumentano la vigilanza, riducono significativamente la sonnolenza diurna, aumentano l’energia e l’umore e migliorano il funzionamento mentale.
Uno studio ha dimostrato che un pisolino che include tutte e quattro le fasi del sonno ha lo stesso effetto positivo su alcuni tipi di apprendimento di una notte intera di sonno. Il ragionamento logico è anche rafforzato da sonnellini più lunghi, così come le capacità di risoluzione dei problemi. I pisolini che comprendono tutte e quattro le fasi durano solitamente circa novanta minuti.
Sebbene breve, un pisolino di venti o trenta minuti può essere sufficiente per ripristinare la funzione cognitiva e dissipare la spinta al sonno, il desiderio di dormire che si accumula gradualmente nel corso della giornata. Il sonno raggiunge il picco al mattino, poi scende più tardi la sera.
Un pisolino energetico, che avviene cinque minuti dopo l’inizio del sonno, può aiutare ad aumentare la memoria e facilitare l’apprendimento perché inizia nella seconda fase. Solo venti minuti di sonno possono invertire l’impatto del sonno scarso sul metabolismo e sulla funzione ormonale, consentendo l’accumulo di grasso e altri processi essenziali per tornare alla normalità.
Sebbene ci siano pochissimi rischi associati ai pisolini, c’è un inconveniente: possono diminuire la spinta al sonno e disturbare o ritardare il sonno notturno. Gli specialisti del sonno raccomandano a chi soffre di insonnia di evitare sonnellini di qualsiasi lunghezza.
Caffeina
La caffeina è la sostanza psicoattiva più consumata al mondo . È stato dimostrato che la sua capacità di bloccare i recettori dell’adenosina aumenta l’attivazione dei neuroni correlati all’umore, alla concentrazione, alla memoria, ai tempi di reazione, all’energia e all’umore. Il vantaggio principale della caffeina è una riduzione spesso significativa della sonnolenza e dell’affaticamento. Gli effetti stimolanti della caffeina possono contrastare alcuni di questi effetti negativi del lavoro notturno sul ciclo sonno-veglia.
Ciclo sonno-veglia
Il ritmo circadiano di 24 ore consiste in circa 16 ore di veglia e otto ore di sonno.
La caffeina può migliorare la coordinazione e le prestazioni. Può anche aumentare l’efficienza del corpo se assunto prima dell’esercizio. La caffeina può anche aiutare con la perdita di peso, aumentando la temperatura corporea e abbattendo il grasso.
La caffeina è generalmente riconosciuta come sicura, ma presenta alcuni rischi, in particolare per coloro che sono sensibili ai suoi effetti. Questi includono :
- Ansia
- Aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna
- Aritmia cardiaca
- Insonnia
- Dipendenza
- Ritiro in caso di interruzione
La caffeina è fatale a dosi molto elevate, circa l’equivalente di ottanta-cento tazze di caffè . Gli integratori e la polvere di caffeina contengono più caffeina del caffè e di altre bevande e hanno maggiori probabilità di causare lesioni o morte. La FDA raccomanda di consumare non più di 400 milligrammi di caffeina al giorno, o circa quattro o cinque tazze di caffè.
Come Fare Un Pisolino Alla Caffeina?
Fai un pisolino con caffeina :
- Prima di andare a letto, bevi una tazza di caffè. Si consiglia il caffè piuttosto che la soda o un’altra bevanda che può contenere zucchero oltre alla caffeina. Il caffè tostato scuro contiene più caffeina di quello tostato chiaro.
- Imposta una sveglia per almeno quindici minuti
- Per dormire, sdraiati in un ambiente fresco, buio e tranquillo
- Fai un pisolino di non più di trenta minuti, che ridurrà i livelli di adenosina e darà alla caffeina il tempo di bloccare i recettori dell’adenosina
- Alzati e cammina alla luce del sole, se puoi. Quindi, torna alle tue normali attività.
- Tieni presente che la caffeina può disturbare o ritardare il sonno notturno. Smetti di consumare caffeina circa quattro-sei ore prima di andare a dormire
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Il caffè e il pisolino sono stati un modo popolare per ridurre la sonnolenza diurna e migliorare la funzione cognitiva. Il pisolino alla caffeina, una delle ultime tendenze nel sonno, utilizza il potere di entrambi. Gli studi dimostrano che coloro che hanno tempo per fare un pisolino e per i quali la caffeina è efficace possono aggravare i loro effetti consumando caffeina appena prima di un rapido sonno. Richiedendo solo una tazza di caffè e dieci-venti minuti per dormire, il pisolino con caffeina può fornire ore di vigilanza e energia.
