Centro dei rifiuti del tuo corpo, il sistema linfatico è responsabile dell’eliminazione delle infezioni e delle cellule morte dai tessuti. È complesso e può causare gravi malattie e condizioni se fallisce.
In questo articolo, dai un’occhiata al sistema linfatico, a come si relaziona al sonno, ad alcune condizioni che coinvolgono questo sistema e rivedi un sistema simile chiamato sistema glinfatico. Lungo la strada, parla con esperti medici di come puoi mantenere correttamente ogni sistema.
Prima di iniziare, tieni presente che noi di Sleepopolis non siamo esperti medici, quindi questo contenuto non deve essere interpretato come consiglio medico. Dovresti contattare il tuo medico per qualsiasi domanda medica.
Il Sistema Linfatico
Il National Cancer Institute (NCI) descrive il sistema linfatico come un insieme di vasi e tessuti linfatici che trasportano la linfa dai tessuti del corpo al flusso sanguigno. Il National Institutes of Health NIH, descrive la linfa come un fluido che trattiene i rifiuti, come le cellule morte. Il Dr. Kim Langdon di Medzino spiega che il fluido linfatico scorre attraverso il corpo attraverso contrazioni muscolari e valvole che si chiudono per fermare il flusso di fluido all’indietro.
Il liquido linfatico contiene anche cellule immunitarie che combattono le infezioni. Il sistema linfatico utilizza i linfonodi per produrre queste cellule immunitarie, secondo la National Library of Medicine. La National Library of Medicine rileva inoltre che il sistema linfatico è una parte del sistema immunitario e contiene linfonodi, vasi linfatici e organi. Una volta che un’infezione inizia ad attaccare i tessuti, i vasi linfatici trasportano questi agenti patogeni ai linfonodi.
Sistema Glinfatico
Sebbene non sia lo stesso sistema del linfatico, i sistemi glinfatici svolgono le stesse funzioni per il cervello, tranne per il fatto che sono responsabili della rimozione dei rifiuti. Secondo la ricerca di MEDtube Science , i sistemi glinfatici possono essere considerati un sistema idraulico per il cervello: rimuove i rifiuti cellulari.
Secondo la Graduate School of Arts and Sciences dell’Università di Harvard, il fluido spinale cerebrale del cervello (parte del sistema glinfatico) trasporta proteine e altri detriti ai dotti linfatici. Il sistema linfatico si attiva quindi per smaltire questi rifiuti. Questo è il modo in cui i sistemi glinfatico e linfatico lavorano insieme.
Condizioni Linfatiche
Molteplici condizioni e malattie pericolose sono associate al sistema linfatico.
Diamo una rapida occhiata a tre: linfoadenopatia, linfedema e linfoma.
Linfoadenopatia
Uno studio del 2014 pubblicato sull’Iranian Journal of Medical Sciences ha scoperto che la linfoadenopatia può essere definita come un numero o un numero di linfonodi anormalmente grandi, consistenti. Lo studio ha anche scoperto che la linfoadenopatia è più comune nella regione del collo della colonna vertebrale di una persona, indipendentemente dall’età.
Linfedema
Secondo la National Library of Medicine, il linfedema è un gonfiore che si verifica nei tessuti molli del corpo quando il sistema linfatico non funziona correttamente. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il linfedema aumenta il rischio di infezione in cui si verifica il gonfiore, poiché impedisce alle cellule che impediscono alle infezioni di accedere a quell’area. Il linfedema può anche rallentare la guarigione delle ferite. Il dolore e la deformazione della pelle possono anche accompagnare il linfedema.
linfoma
Secondo l’NCI, il linfoma è il termine per il cancro che inizia nel sistema linfatico. Al momento non ci sono informazioni sulla prevenzione di questa malattia.
Esistono due tipi di linfoma: Hodgkins (5% di tutti i linfomi) e non Hodgkins (90%). L’NCI afferma che i tassi di guarigione per il linfoma non Hodgkins variano tra i vari tipi.
Secondo The Lancet , il linfoma di Hodgkins può essere trattato nella maggior parte dei casi, anche in fasi avanzate. Gli alti tassi di guarigione sono il risultato del continuo miglioramento dei risultati del trattamento.
Salute Linfatica E Sonno
Il dottor Langdon afferma che mentre le persone con problemi linfatici possono avere un sonno più povero, per la maggior parte di noi, il sistema linfatico non ha alcun impatto sul nostro sonno. Il sistema linfatico è influenzato dal sonno. Questo perché il sonno regola molti processi del sistema immunitario, compreso quello del sistema linfatico. Il dottor Langdon afferma che, poiché la gravità interrompe il drenaggio linfatico, stando sdraiati, puoi migliorare il modo in cui il tuo corpo drena il fluido linfatico.
Anche il sistema glinfatico è influenzato dal sonno.
Come spiega il dottor Langdon, il sistema glinfatico funziona solo durante il sonno. La Graduate School of Arts and Sciences dell’Università di Harvard afferma che il sonno è fondamentale per il sistema glinfatico per rimuovere i detriti pericolosi dal cervello.
Secondo il Medical Center dell’Università di Rochester, il sonno profondo è migliore per i sistemi glinfatici. Rileva che la privazione del sonno o la scarsa qualità del sonno possono inibire il sistema glinfatico, che può aumentare il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Poiché il fluido intorno al cervello e al midollo spinale scorre di più quando dormi, questo perché fa lavorare di più il cervello. Durante il sonno, il cervello si rigenera in parte utilizzando la funzione di rimozione dei rifiuti del sistema glinfatico.
Prenditi Cura Dei Tuoi Sistemi Linfatici E Glinfatici
Rimani Idratato
Il dottor Langdon suggerisce di bere molti liquidi. Ciò significa che la tua urina dovrebbe essere chiara o giallo chiaro. Secondo il governo australiano dello stato di Victoria, donne e uomini dovrebbero consumare 10 e 8 tazze al giorno.
Il Dr. Peter Bailey di Test Prep Insight è d’accordo, dicendo che il consumo di acqua è il modo migliore per prendersi cura adeguatamente del proprio sistema linfatico. Dice che la disidratazione può far sì che il tuo sistema linfatico elabori in modo improprio tossine, batteri e virus. Il dottor Langdon dice che bere abbastanza acqua può aiutare a spostare il fluido linfatico in modo che il tuo corpo possa eliminarlo.
Continua A Muoverti
Il CDC raccomanda di allenarsi almeno 150 minuti a settimana. Il dottor Langdon è d’accordo, dicendo che è meglio allenarsi da tre a cinque volte a settimana. Per tre giorni, sarebbero 50 minuti al giorno e 30 minuti per cinque giorni. Ciò consente ai muscoli di rimuovere il fluido tissutale in eccesso dal cuore.
Riduci Lo Stress
Il dottor Bailey dice che i linfonodi non elaborano correttamente le tossine quando siamo stressati. Il Dr. Bailey consiglia di fare una passeggiata, fare yoga o meditare.
È Disponibile Un Massaggio Linfodrenaggio Manuale
Secondo la US National Library of Medicine (USNLM), i massaggi di drenaggio linfatico manuale possono aumentare il movimento dei fluidi nel sistema linfatico. Questa è una forma speciale di terapia fisica che prevede l’uso della pressione per allungare aree specifiche del corpo al fine di promuovere il movimento dei fluidi. I massaggi MLD sono un ottimo modo per promuovere la guarigione, ridurre il dolore e aumentare il gonfiore.
Dormire A Sufficienza
Affinché un glinfatico funzioni correttamente, è essenziale dormire a sufficienza. Il dottor Langdon suggerisce di dormire dalle sette alle nove ore in modo che il sistema glinfatico possa svolgere il suo lavoro.
Secondo il CDC, la quantità di sonno di cui hai bisogno dipenderà dalla tua età. Gli adolescenti rappresentano la popolazione più priva di sonno per età negli Stati Uniti, secondo il rapporto di CDCs Healthy People. Queste persone hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte. Tuttavia, solo un terzo circa degli adolescenti ottiene questo minimo. Gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni richiedono almeno sette ore di sonno ogni notte. Le persone di età compresa tra 61 e 64 anni hanno bisogno tra le sette e le nove ore e quelle dai 65 anni in su dovrebbero ottenere dalle sette alle otto ore.
Il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) afferma che il sonno è importante per proteggere la tua salute fisica e mentale. Dicono che quando dormiamo, i nostri corpi lavorano per mantenere un cervello e un corpo sani. Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), il sonno aiuta a rimuovere le tossine dal cervello, che possono accumularsi nel tempo. Secondo l’NHLBI, la privazione cronica del sonno può portare ad un aumento del rischio di sviluppare condizioni di salute e avere un impatto negativo sulla tua capacità di pensare, imparare e lavorare.
Dormi Al Tuo Fianco
Uno studio del 2015 su The Journal of Neuroscience ha scoperto che i rifiuti rimossi dal sistema glinfatico erano più efficienti quando si trovava in posizione laterale (laterale). I materassi con rivestimento pillow top sono ottimi per chi dorme di lato.
Quando trovi il materasso pillow top giusto, dovresti prendere in considerazione come allevia la tensione in modo da poter ottenere il massimo comfort dal tuo letto. Come osserva il dottor Langdon, un sonno di qualità può aiutare il sistema linfatico a drenare i liquidi necessari.
Verdure Verdi
Secondo il dottor Bailey, mangiare cibi ricchi di alcali, come spinaci e cavoli, può aiutare con la filtrazione linfatica. Dice, gli alimenti ad alto contenuto alcalino non producono acido nel tuo corpo come alcuni altri tipi di cibo, che possono aiutare con la circolazione e la filtrazione della linfa in tutto il tuo sistema linfatico.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Ricorda che il sonno ha un impatto sul tuo sistema linfatico e glinfatico. Questi sistemi possono essere supportati rimanendo idratati, facendo un massaggio MLD e dormendo a sufficienza. Ricorda che non siamo medici e non possiamo diagnosticare o trattare le tue preoccupazioni riguardo al tuo sistema linfatico.
