Il sonno può sembrare semplice come sentirsi stanchi, sdraiarsi e appisolarsi. Ma lo stato fisiologico del sonno è creato da una complessa interazione di processi nel cervello e nel corpo, a partire dai segnali dell’orologio principale dei ritmi circadiani.
Sebbene il sonno abbia origine nel cervello, è un’esperienza che interessa tutto il corpo ed è essenziale per il funzionamento di ogni sistema, dalla memoria al metabolismo. Funzioni vitali come la respirazione e il cambiamento di temperatura durante il sonno, permettendo al corpo di riposare e ripararsi. Il corpo può essere fermo durante il sonno, ma è tutt’altro che inattivo.
FAQ
D: Cos’è il ritmo circadiano e come funziona?
R: Qualsiasi processo biologico su un ciclo di 24 ore, inclusi dormire, svegliarsi e mangiare.
Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis sia inteso come informativo, non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
Sistemi Del Sonno E Del Corpo
I sistemi del corpo subiscono cambiamenti significativi durante il sonno. I vasi sanguigni della pelle si dilatano e riscaldano la pelle. La produzione urinaria diminuisce, mentre il sistema nervoso simpatico e parasimpatico si alternano a riposo nelle varie fasi del sonno.
Alcune funzioni corporee rimangono attive o dormienti per tutta la durata dello stato di sonno. Alcune sono costanti, altre fluttuano. Ogni sistema svolge un ruolo unico nella notte e può divergere dall’attività di veglia in modi diversi.
Temperatura
Sia il sonno che la temperatura corporea sono strettamente collegati e seguono un ciclo di 24 ore. La temperatura interna è tipicamente regolata da:
- Temperatura ambiente
- Esercizio
- Genetica
- La disfunzione neurologica è una condizione medica.
Il corpo si prepara al sonno abbassando la temperatura interna. La temperatura interna viene misurata nelle parti più profonde del corpo come il sangue e gli organi vitali . La temperatura periferica viene misurata sulla pelle. La temperatura interna del sonno è di solito da uno a due gradi più bassa della temperatura di veglia.
La temperatura interna inizia a scendere nel tardo pomeriggio e diminuisce gradualmente nel corso della serata. La temperatura interna scende ulteriormente quando inizia il sonno, ma la temperatura periferica rimane costante.
La riduzione della temperatura interna durante il sonno è probabilmente una funzione di conservazione dell’energia che consente al corpo di dirigere quell’energia verso altre aree del corpo.
Dormire in un ambiente abbastanza caldo da aumentare la temperatura corporea può ridurre il sonno REM così come il sonno profondo e ad onde lente caratteristico dello stadio N3. Il corpo preferisce essere svegliato per regolare la temperatura piuttosto che rimanere addormentato in un ambiente caldo. .
L’umidità può peggiorare gli effetti del calore sul corpo, aumentando la probabilità di disturbi del sonno. L’umidità può ritardare o impedire il sonno contrastando la riduzione della temperatura interna che si verifica con il sonno.
La temperatura interna al risveglio è solitamente la normale temperatura umana di 98,6 gradi. La temperatura interna del corpo è di 100,4 a mezzogiorno. Questo ci aiuta a rimanere svegli. La temperatura interna scende al minimo all’alba, poche ore prima del risveglio.
Termoregolazione
La capacità di un organismo di mantenere una temperatura interna costante nonostante le fluttuazioni della temperatura ambiente.
Durante il sonno REM, il corpo riduce la sudorazione e i brividi . Il corpo umano diventa quasi a sangue freddo durante il sonno REM a causa di questa temporanea diminuzione della termoregolazione. La sudorazione aumenta durante il sonno a onde lente dello stadio N3. Il corpo può disturbare il sonno se sperimenta questi cambiamenti in N3 o REM.
Ricerche recenti mostrano che parte della funzione del sonno REM potrebbe essere quella di riscaldare la sezione interna del cervello durante il sonno. Poiché la temperatura interna diminuisce durante il sonno, i periodi di riscaldamento durante il sonno REM possono aiutare a prevenire un eccessivo raffreddamento del cervello durante la notte .
Frequenza Cardiaca
La frequenza cardiaca varia durante una notte tipica, rallentando o accelerando a seconda della fase del sonno. Il cuore può rallentare, riposare e ripararsi durante il sonno.
La frequenza cardiaca rallenta quando inizia il sonno e continua a diminuire mentre il corpo passa a fasi più profonde del sonno .
La frequenza cardiaca rallenta e gli impulsi nervosi che la accelerano aumentano. Gli adulti sperimentano una diminuzione dei battiti cardiaci di circa 24 battiti al minuto.
La frequenza cardiaca è al minimo durante le tre fasi del sonno non REM. Insieme all’attività cerebrale e alla pressione sanguigna, la frequenza cardiaca aumenta durante il sonno REM. La frequenza cardiaca può aumentare per supportare i cambiamenti fisiologici che si verificano durante il sonno REM, che a volte viene chiamato sonno paradossale a causa delle somiglianze tra questa fase del sonno e della veglia. Le fluttuazioni della frequenza cardiaca possono verificarsi durante il sonno REM a causa delle fluttuazioni del sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
Il sonno REM può portare ad un aumento del 35% della frequenza cardiaca rispetto ad altre fasi. Durante episodi di sogni intensi o incubi, la frequenza cardiaca può aumentare ancora di più. Le misurazioni EEG durante il sonno REM mostrano un collegamento diretto tra l’attività del sogno e l’accelerazione della frequenza cardiaca . Poiché il sogno sembra richiedere una notevole energia fisica, il corpo entra in un altro ciclo di fasi non REM dopo il sonno REM per riposare e recuperare.
Gli individui con condizioni preesistenti o ritmi cardiaci anormali possono sperimentare disturbi nella loro normale frequenza cardiaca durante la notte. Disturbi del sonno come l’apnea notturna possono anche causare alterazioni del ritmo cardiaco a causa del calo di ossigeno nel sangue causato da ostruzioni alle vie aeree e la conseguente interruzione della respirazione.
FAQ
???????????? Qual è la frequenza cardiaca ideale durante il sonno?
R: Non esiste una frequenza cardiaca ideale. La velocità con cui il cuore batte durante il sonno è influenzata dalla genetica, dalla fisiologia individuale e dallo stadio del sonno.
Respirazione
Il sonno non REM è quando la respirazione è più regolare. . I livelli ematici di pCO2 aumentano durante il sonno non REM, mentre la frequenza respiratoria diminuisce. L’organismo interpreta la diminuzione della ventilazione e l’aumento della pCO2 come un segnale di errore. Questo segnale induce l’iperventilazione fino al raggiungimento della normale frequenza respiratoria e dei livelli di CO2 nel sangue.
La resistenza nelle vie aeree aumenta significativamente durante il sonno non REM. Questa resistenza è dovuta ai cambiamenti nel tono dei muscoli delle vie aeree, sebbene i cambiamenti compensatori in altri muscoli del ventilatore impediscano alla resistenza di interrompere la respirazione.
Tuttavia, i cambiamenti nel tono delle vie aeree possono contribuire all’apnea notturna dei disturbi del sonno tra le persone a rischio. L’apnea notturna si verifica quando la lingua o il palato molle ostruiscono le vie aeree durante il sonno e causano l’arresto della respirazione . La respirazione può interrompersi fino a cento volte per notte o più. La frequenza respiratoria aumenta e diventa meno regolare durante il sonno REM, quando il cervello mostra un’attività simile alla veglia. Il sonno REM è quando gli occhi sono più attivi, quindi la respirazione può diventare più veloce e più superficiale.
Metabolismo E Ormoni
Sonno e metabolismo sono strettamente legati in una relazione bidirezionale. Il metabolismo non è solo la velocità con cui vengono bruciate le calorie, ma un intero sistema di processi fisiologici. Molte delle funzioni e degli ormoni del corpo, compreso il metabolismo, seguono un ritmo circadiano.
Il tasso metabolico diminuisce del quindici percento durante il sonno. Il tasso metabolico più basso e la riduzione delle temperature cerebrali del sonno non REM sembrano riparare qualsiasi danno causato dai radicali liberi durante il processo metabolico.
Grelina e leptina sono ormoni che controllano l’appetito. Entrambi gli ormoni sono sensibili al sonno e possono aumentare o diminuire a seconda dell’insufficienza o della sufficienza del sonno. La grelina può aumentare l’appetito e diminuire la produzione di energia, mentre la leptina riduce l’appetito e regola l’equilibrio energetico in modo che il corpo non si senta affamato se ha abbastanza energia.
Durante il sonno, i livelli di leptina aumentano, il che segnala al cervello di ridurre la sensazione di fame durante la notte. Il sonno insufficiente fa diminuire i livelli di leptina, dicendo al cervello di sentirsi affamato e di immagazzinare l’energia esistente sotto forma di grasso . Il metabolismo rallenta e la fame può essere più difficile da soddisfare. Una mancanza di segnali dal cervello può far sì che le persone prive di sonno continuino a mangiare.
Anche una privazione del sonno a breve termine può interrompere gli ormoni della fame, portando ad aumento di peso e obesità. La tolleranza al glucosio aumenta anche con la perdita di sonno, aumentando il rischio di prediabete e diabete .
Tolleranza al glucosio
Il diabete è l’incapacità dell’organismo di rispondere adeguatamente all’aumento dei livelli di glucosio, aumentando il rischio.
Questi cambiamenti negli ormoni dell’appetito potrebbero aver permesso ai nostri antenati di mangiare in abbondanza nei mesi estivi. Questo accadeva quando le ore diurne erano più lunghe, meno tempo trascorso a dormire e il cibo era più abbondante. Sebbene possa essere stato utile immagazzinare grasso e cibo per l’inverno migliaia di anni fa, le persone moderne soffrono dei cambiamenti ormonali che derivano dalla perdita di sonno.
L’essere umano medio dorme più di un’ora in più rispetto a 80 anni fa. . Poiché la durata del sonno è diminuita in tutto il mondo, i tassi di obesità sono aumentati. Mentre anche l’attività fisica e il consumo di cibi sani e non trasformati sono diminuiti, molti scienziati del sonno ritengono che la perdita di sonno sia un fattore trascurato nell’aumento dei livelli di obesità.
Muscoli
Per la crescita e la riparazione muscolare, il sonno è fondamentale. Il sonno è quando la ghiandola pituitaria rilascia l’ormone della crescita, che è ciò che causa la maggior parte della rigenerazione muscolare. . L’ormone della crescita aiuta i muscoli a rigenerarsi e riparare piccoli strappi causati dal movimento o dall’esercizio.
Le nuove azioni intraprese dai muscoli durante le ore di veglia vengono registrate come ricordi durante il sonno. Questo è noto come memoria procedurale e si riferisce ad abilità motorie come imparare ad andare in bicicletta o a sciare. La memoria procedurale non prende il pensiero cosciente ed è anche coinvolta in abilità come suonare uno strumento e imparare una lingua.
La prolattina, l’ormone del sonno, viene rilasciata durante il sonno per ridurre l’infiammazione e favorire il recupero articolare. Il sonno aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, che consente loro di ricevere l’ossigeno di cui hanno bisogno per la riparazione. .
Durante il sonno REM, i muscoli si paralizzano per impedire l’acting out dei sogni. Il ponte è responsabile della paralisi muscolare temporanea. Ciò accade interrompendo i segnali ai neuroni nella colonna vertebrale. Ciò impedisce l’agire dei sogni, che può causare lesioni al dormiente e agli altri.
FAQ
D: Qual è il ponte, chiedi?
A: Il ponte è una struttura di 2,5 centimetri nel tronco cerebrale. Tra le altre funzioni, il ponte controlla il gusto, il tatto, il dolore e il rapido movimento degli occhi durante il sonno.
Sistema Immune
Sia il sonno che il ritmo circadiano hanno una forte influenza sulla funzione immunitaria.
Il sonno aiuta a regolare le difese immunitarie e la cosiddetta memoria immunologica. Ciò consente al sistema immunitario di creare una memoria di virus e batteri e di sviluppare l’immunità contro future infezioni.
Alcuni processi immunitari possono avvenire solo durante il sonno, poiché richiedono l’energia normalmente diretta ai muscoli durante la veglia . Durante il sonno si verificano tipi di infiammazione protettiva che causerebbero sintomi spiacevoli durante la veglia, come malessere, affaticamento e dolore.
La privazione cronica del sonno può disturbare il sistema immunitario e causare infiammazioni più dannose che benefiche. Questo tipo di infiammazione di basso grado è associato a diabete e malattie cardiovascolari.
La perdita di sonno fa sì che il sistema immunitario risponda riducendo il numero delle cosiddette cellule killer. . Anche una piccola quantità di perdita di sonno può ridurre il numero di queste cellule immunitarie. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie virali, infezioni batteriche e persino il cancro. Numerosi studi hanno dimostrato che i lavoratori del turno di notte hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro rispetto a coloro che dormono meno o vengono interrotti.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Il sonno è vitale per la nostra vita e colpisce ogni parte del nostro corpo e del nostro cervello. Il corpo si ripara, riposa e si rigenera durante il sonno e si prepara per il successivo giorno di veglia . Un buon riposo notturno è fondamentale per il funzionamento ottimale di tutti i sistemi biologici (immune al metabolismo).
Più comprendiamo l’intricato processo del sonno, più siamo in grado di apprezzarne l’impatto sul nostro benessere. Una volta pensato per essere uno stato dormiente, ora sappiamo che un sonno adeguato è fondamentale per tutti gli aspetti della salute umana.
